Myślę, że FBW 2 razy w tyg będzie OK, wiadomo jednak, że musisz popróbować i sam znaleźć coś dla siebie. Co do regeneracji, próbowałeś kiedyś trenować częściej? Jeśli nie to może warto ;-) Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-12-08 12:06:29
Plan ..... poprawa . Ściąganie drążka za plecy siedząc - to nie w FBW . http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html zła kolejność ! co do obowodów powinneś się cieszyć z czasem wszystko stanie się proporcjonalne i będziesz dobrej solidnej budowy . jeśli chcesz możesz sobie pobiegac [...]
Pompki są ok, chodzi o to, żebyś każdą partię mięśniową trenował z takim samym zaangażowaniem, nie ma mięśni ważniejszych i tych, które można pominąć. Myślę, że z tego planu po paru poprawkach można zrobić FBW, taki trening robił byś 3 razy w tygodniu, co 2 dzień(zazwyczaj pon,śr,pt)i nie musiał byś robić kilku obwodów. 1)Przysiady klasyczne bez [...]
Są zwolennicy FBW, są też zwolennicy splita. Także co człowiek to opinia. Może wypowie się ktoś bardziej doświadczony ode mnie, ale moim zdaniem najlepiej zrobisz jeśli przez pierwszy rok będziesz trzymał się tego arta.
BJJ i MMA w jednym klubie a MT w drugiem jeśli już. Narazie nie wiem jak to jest wyposażone bo dopiero od października chcę zacząć jak bede na studiach. A jeśli nie bedzie takich klubów jak koplego wyżej pisał to co robić ?. Bo treningi bedą sie odbywać gdzieś ok 18 - 18 30. to jak sie skończy nie wiem czy bede miał na siłke. I co lepsze split czy [...]
rozowy3 zawsze najlepszym rozwiazaniem jest najprostsze to co dostałeś to system całościowy FBW to co ty podajesz to bardzo słaba metodyka planu popularnego w systemie SPLIT ( wszystko trzeba tłuamczyć przychodzisz po pomoc dostajesz ) rozkład partii typu partia trenowana 1 w tygodniu to raczej rozwiazanie dla kulturystów ( a ty nim nie jesteś [...]
Split nie jest dla kogoś z 3 miesięcznym stażem To zależy. Ja osobiście ćwiczę split 4 dniowy, bo FBW mi nie podszedł. Nie czułem się po nim dobrze fizycznie i mentalnie. Po splicie czuję się dobrze przetrenowany i pełny motywacji do działania :) Co do nóg to absolutna racja. Po treningu nóg czuję jak całe ciało mam napompowane, a do domu dochodzę [...]
Stray jesli myslisz że ktos tu ułoży za ciebie plan to jestes w błedzie! Poczytaj posty podwieszone! Polecam Fbw daje niezłe efekty! Jeśli nie wiesz jakie ćwiczenia zastosować skorzystaj z www.kulturystyka.pl i atlas cwiczeń! A co do odzywek to jeśli zaqcznij od jakiegoś gainera dopiero później zastosuj kreatynke i aminokwasy! Pozdrawiam
Jeśli ciężko Ci łapać masę to najważniejsza jest dieta, niedożywiony nie zdobędziesz masę- zapomnij. Najodpowiedniejszy trening to właśnie FBW 3 razy w tygodniu (poszukaj na forum, masz ładnie opisane). Co do odżywiania dużo można poczytać w dziale "Odżywianie" na forum.
Racja, FBW tez byloby dobry rozwiazaniem. Ja tez czesto nie mam czasu na dobry posilek. Dlatego robie sobie czesto sheyki. 200-300 ml mleka, 1-2 banany, otreby, platki owsiane, 1 lyzka oliwy z oliwek, mozesz tez dac lyzeczke miodu, co tam chcesz. Jak kolega wyzej mowi w dziale "Odżywianie" jest masa takich przepisow na sheyki. banany, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak wiem, jednak nie miał mnie kto nakierować, a internet założyłem niedawno po przeprowadzce więc nawet nie miałem skąd informacji czerpać, a gdy zacząłem chodzić na siłownie to rad udzielali mi kumple którzy chodzą jednak koksami oni nie są i znają się na siłce jak ja na balecie. Teraz trochę poczytałem podwieszonych tematów i mniej więcej wiem [...]
metoda 15/10/5 to bardzo dobra metoda propagowana w treningu FBW przez Wodyna więc śmiało próbuj Co do objętości możesz zwiększyć na duże partie 12 małe 9 Jeśli masz 4 dni w tyg możesz zrobić split każda partia dwa razy w tyg
nie zamienisz tłuszczu na mięśnie. nie ma tak lekko.najpierw palisz tłuszcz pozniej budujesz miesnie.na spalanie aerobiki.co do ćwiczeń to ułoz swoj plan i daj do oceny.na początek fbw.i dieta kolego, to podstawa która naprawde dużo daje.najpierw dieta na redukcje.
w wyciskaniu na serie 40 kg,przysiad 50 kg a wiosłowanie 29kg. Plan chce zmienic tak poprostu uwazam ze split jest lepszy. FBW było dzielony na 3 obwody po 5 cwiczen i 2 serie. a co do treningu to mogę nim cwiczyc ??
Klata+bik Plecy+trik Barki+przedramie/nogi to nie jest plan trneingowy, tylko podział tygodniowy. Co do planu - radziłbym w sumie FBW, ale przy odpowiedniej objętości taki split też bedzie gitara. Zajrzyj do tematu Rion10, jest podwieszony - przyklady treningow.